Nå som sommeren nærmer seg, så lurer du kanskje på, hvordan kan jeg forsøke å vedlikehold min ashtanga yoga praksis, selv om det er sommerferie? Ofte er vi vant til at en Ashtanga Yoga praksis varer alt fra 75 minutter og oppover. Og det er ikke alltid vi har tid, eller inspirasjon til en lang praksis. Så da er en kortere Ashtanga Yoga praksis fint å gjøre, det kan fortsatt gi deg mye. Og om sommeren har vi også andre rutiner, eller kanskje ingen rutiner.
Hva er fordelene med å gjøre en kort Ashtanga Yoga praksis?
Det er mange ulike grunner til at det er fint å ta en kortere Ashtanga Yoga praksis. Kanskje kjenner du igjen noen av disse punktene?
- Noen ganger er det rett og slett ikke tid til 1 eller 2 timer på yogamatten.
- En kort Ashtanga Yoga praksis er alltid bedre enn ingen praksis
- Du tar deg fortsatt litt tid til deg, dette er self-care. Du finner kontakten med pusten, deg selv, og muligheten til å kjenne på indre ro.
- Kanskje er det dager der du kjenner at du mangler den fysiske energien i kroppen, du føler deg rett og slett sliten. Dette er dager der en kortere praksis kan gi deg mer enn å slite deg igjennom 90 minutter på yogamatten. Her lærer du å lytte til kroppen, og ikke presse deg selv for hardt.
- Hva om du føler deg fullstendig uinspirert? Det skjer med oss alle. Da kan det være fint å ta en kortere praksis, eller bare rulle ut yogamatten, og se om du gjør noe eller ikke. Gjør det du kan, og være fornøyd med det!
Det er ikke noe galt med å ta en kortere eller mildere ashtanga yoga praksis når du har behov for det, eller når det er ferie. Det er alltid bedre enn å bare slutte, fordi det føles for mye. Og noen ganger er det slik at ´less is more´! Under finner du forslag til 4 ulike kortere Ashtanga Yoga serier du kan bruke i sommer. Og husk å alltid avslutte praksisen med minimum 5 minutter i savasana.
20 min. Ashtanga Yoga serie
5 x solhilsen A
3 x solhilsen B
De 3 siste avsluttende øvelsene (Buddha padmasana, padmasana, utpluthih)
Savasana
30 min. Ashtanga Yoga serie
5 x solhilsen A
3 x solhilsen B
Alle stående øvelser tom. Parsvottanasana
De 3 siste avsluttende øvelsene
Savasana
50-60 min. Ashtanga Yoga serie
5 x solhilsen A
3 x solhilsen B
Hele stående serien
Hele avsluttende serien
Savasana
75 min. Ashtanga Yoga serie
5 x solhilsen A
3 x solhilsen B
Hele stående serien
De første sittende øvelsene: Dandasana, Paschimittanasana, Purvottanasana, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Triang Mukhaikapada Paschimottanasana)
Hele avsluttende serien
Savasana
P.S. Du finner også noen korte Ashtanga Yoga klasser på min Youtube kanal. God sommer praksis!
